放下手机之后

2024年10月国庆节期间，我猛然发现，自己活得好像屏幕里人物的“替身”，一切都仿佛被牵着鼻子走，生活被手机和遥控器主宰，一种莫名的聒噪和疏离感令我窒息，感觉生活像一潭死水，毫无意义可言。
抖音、小红书、微信、微博，来自虚拟世界的噪音把我彻底淹没，我对什么是“真实”突然失去了感知，对现实世界也失去了兴趣。算法推送给我的世界成了唯一。
最夸张的时候，一天有12个小时都盯着屏幕，一看到“极端偏激”的内容，就无法自拔，心态被“比较陷阱”死死拿捏。
于是我就想:没有这些噪音的话会如何?我决定亲身实践，看看用3个月时间，大幅减少屏幕时间，到底会怎样。
让我一次玩个够
正式“断网”之前，我花了整整一个月时间做心理建设。我学习那些戒网瘾的 少年，还有电影《发条橙》里的那种厌恶 心理学，先让自己疯狂刷屏。电视、电脑、 手机，有时候，一天刷屏12个小时。 那段时间，我彻底放纵自己，刷社交 媒体、追剧都不带负罪感。说白了，就是给 自己办了一场告别派对，欢送旧的自己。 当时，临近新年，想到2025年我能摆脱那些操控我人生的噪音，我整个人都兴奋到不行。我忽然觉得身轻如燕，像是卸下了多年的负担。 我把优酷、B站、腾讯视频、微博、小 红书、抖音等，所有App全部清空，突然 发现平时完全不够用的128G手机内存， 一下子多出来了近一半的空间。然后，像微信、记事本等这类通讯、效率应用，我逐一设定5分钟的使用时限。每天傍晚，我 都会提前把设备充好电，然后乖乖收进抽 屉里，规避随手点开手机的诱惑。
我订立了两个小目标:
1 早上须先写日记，再碰手机;
2 晚上睡前一，定要看书。
就这样，当我在2025年的第一天睁开眼睛时，我信心满满，势必要达成自己设定的目标。
重新认识了整个世界
切断网络后，我注意到的第一件事居然是一楼下车子开过的声音，以及小区里还有鸟叫声。那一刻，我才意识到，自己从来没认真聆听过这些声音。
我在日记里写下这种奇怪的感觉:没有了那些虚拟的噪音，我竟然能享受日常生活里最普通的背景音。这些背景音竟然是我要花钱才能享受到的手机里的白噪音。
那天早上，我没有宅在家里刷屏，而是直接去了海边。结果一去就发现一自己以前错失了太多这样的机会。我肯定不止一次来过海边，但每次最高兴、最忙的可能是手机:它要拍照，“看” 各种风景;它要社交，与各类网友“炫耀”; 它还要关心国家大事，在太阳伞下，直到电池耗尽。而戴着墨镜的我，似乎从没有认真感受过大海的辽阔，以及带着咸湿的 温润海风。 随着时间推移，“安静”让我变得更 有条理，也更专注。我开始规划每天的安排，甚至还计划了去张掖看丹霞，去内蒙古骑马，到黑龙江漠河看极光的旅行。 放下手机，我第一次真切地感受到旅 游中“活在当下”是什么滋味。我真切享 受和家人在一起的每分每秒，没有了“赶 场式” 的争分夺秒，也摆脱了手机的诱惑和干扰。 回来后的每天早晨，我都能心安理得地花上一个小时吃早餐。眼前是黛绿色的大山，泡一杯咖啡或者一壶茶，坐在窗边，静静欣赏晨光拂过树梢的美景。慢下脚步后，我才真正倾听了世界。我不再盲目主观臆断，而是真正去用心理解他人想表达的意思。当我腾出更多时间后，我有了提升自己的可能。我写了一部广播剧，屏幕时间只花在此时此刻这种有特定目的的事情上。日复一日，我伸手去拿手机的冲动越来越小，一天甚至只会碰一次手机。
摆脱屏幕的束缚，也让我有机会和自己进行真诚地对话。那些一直逃避、忽视已久的话题，终于出现在我的日记里。这段时间让我能够进行自我反思，重新认识自己的一些闪光点。我并不是微不足道，
无足轻重。只是过去沉溺在那片虚拟噪音的海洋里，让自己产生了错觉。
我需要将自己抽离“到时候再说”的魔咒，哪怕是小事，比如新年第一天去海边。想做的事，现在就去做。
同样，我也接受了一个事实有些-人就是不属于我。我不再望眼欲穿，生活从来不是电影，也不是短视频里的剧情。
戒掉心中的手机
说实话，哪怕经历了那么多顿悟，3个月一结束，我还是踏上了老路。我确实鼓起勇气做出了改变，但我却没想过要怎么长期地活在这种“新现实”里。那段时间，我常常在想，该怎么去填补生活里的空白，却没意识到---其实我还在适应那份空白。
真正的生活，本来就可以更简单，只是我还没完全接受这个事实。新闻、电视、DeepSeek、小红书、微博······又成了我用来打发时间的工具。
是的，我和手机、遥控器的关系“死灰复燃”了。
但这一次，我的视角变了。我不再把屏幕里的人物和人设当成什么非凡的存在。在我眼里，内容创作者、媒体人物，都只是个背景资料信息罢了，他们不是我生命里真正会相识相知的人。
对那些和自己毫不相干的事，愤怒也好，嫉妒也罢，其实毫无意义。就算某些话题摆在公众面前，也不代表每一次都需要我来发表意见。世界上每天都有无数事在发生，但我身边呢?其实什么都没发生，但我能坦然接受。我在那份宁静里，又能收获一些新的东西:人们要戒掉的，不是手中的手机，而是心中的手机。